罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别
首先要说的是两个动作上有所区别。其次是力量使用不同的,罗马尼亚硬拉对我们肱四头肌的锻炼较少,但是如果想要锻炼臀部和腘绳肌,那就可以选择罗马尼亚硬拉动作。直腿硬拉对我们力量的要求更大,同时能够很好的刺激臀部、肱四头肌以及腘绳肌,甚至对我们的背阔肌也有一定的锻炼作用,难度更大但效果更强大。
罗马尼亚硬拉的动作要领
1、 杠铃位于臀部高度,正握(手掌向下)杠铃。双肩向后,背部拱起,双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。
2、 放低杠铃,尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体,头部看向前方,双肩向后。正确的完成,你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中,不要过度动作。
3. 在这组动作的末尾,回到起始姿势,向前推髋,身体站直。
直腿硬拉的动作要领
1、 以一个上手握的姿势抓住地上的杠铃。站立时保持躯干直立,双腿与肩同宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。
2. 保持双膝固定,放低杠铃至你双脚上方,腰部弯曲,保持背部拱起。
3. 继续运动至你臀部的最大柔韧性极限,不要有腰部的辅助来延展动作的幅度。在最低点停住,然后回到起始姿势。
他们之间的区别是,1罗马尼亚硬拉比起直腿硬拉,腿部的发力依靠的是股四头肌和腘绳肌。而直腿硬拉中却主要只是腘绳肌发力。
2、罗马尼亚硬拉身体幅度较小,腰部负担较轻,也就意味着锻炼较少,而直腿硬拉则能锻炼腰部。
罗马尼亚硬拉要贴腿,屈膝明显。
在硬拉的拉起和下放的过程中,罗马尼亚硬拉是需要杠铃杆一直贴着腿进行了,会仅仅挨着腿部。而直腿硬拉则没有这个要求,直腿硬拉是靠近腿部,而不必要贴着。
做直腿硬拉是,腿部会有稍微的弯曲,但几乎是直的。而做罗马尼亚硬拉时,会需要明显的屈膝,这个膝盖的弯曲程度比起直腿硬拉都大得多,但是比起传统硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
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