15公里跑标准时间
15公里跑属于中等长跑项目,也是长跑跑步爱好者经常跑步的距离,要跑好15公里,除了要衡量一个人的较好的耐力之外,更考验一个人的跑步策略及跑步过程调整能力的一块“试金石”。
经常跑步(一周跑步3——5次,且跑步距离大多每次≥10公里)的成年男性跑完15公里一般需耗时75分钟—80分钟左右,配速为500—510左右同样的女性一次性跑完15公里,一般需耗时85分钟—90分钟左右,配速大约为530—540左右。
这看个人的素质,身高体重不行,速度的话,经常跑步的男性的话,应该是可以在70到80分钟经常跑步的普通女性的话是在90分钟以内,这也是比较合理的跑步标准呢,但你如果是有其他的目的,例如减肥的话慢跑45分钟就可以了,不需要15公里,15公里的标准跑步的话,是应该是以参加半马拉松的参赛为目的的比较好的参考距离吧!
正常人跑15公里大约需要45-50分钟左右。
跑步的时间根跑步的步频有关,如果是男性跑三公里的话,步频一般为3步/秒,所以大致需要45左右,而女性跑三公里的话步频一般为2步/秒,所以大致需要50分钟。
步频,即脚步的频率,竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒短跑步频可达4.6—5.1步/秒。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌(白肌)纤维在肌肉中的百分比,运动器官的协调性,肌肉力量及收缩速度等,是一个先天性较强的因素,被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练,步频可以提高。
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