2斤哑铃每天多少个女士
女士用2斤哑铃锻炼每天只最好安排一个部位孤立的训练按照4组,每组20次,总数80个左右,组于组之间休息30秒,练二休一,2个星期为一个阶段,晋级后每组增加5次,也就是25次这样不但可以提升力量而且可以提升肌肉的耐力,锻炼必须有持之以恒决心,这样才能到达自己预期效果
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一,2斤的哑铃对于需要锻炼的女士来说,重量比较轻,正常情况下,身体状况良好的女士,每天可以通过不同的动作,以2斤的哑铃重量去锻炼身体各个部位肌肉。
第二,每天锻炼时候,可以分组进行,每组10个,做20组左右,也就是每天200个。
每一个部位都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的哑铃重量,每组到做到力竭为止(也就是说如果能一口气做到13个以上,就该增加重量)。
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