三分化训练一周休息几天

三天休一次，你主要训练自己整个上半身用于"推"的肌肉，例如胸、肩和三头。

同理，在拉的训练日，你主要训练背、二头和三角后束。最后在腿的训练日，你把整个下半身都练了。