开肩的要求

1、开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。

2、又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘、手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。

3、将背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在后腰上，但屁股和背要贴在墙壁上。

4、叫一个人使自己的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

5、面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举。

6、然后叫一个人，最好有练过舞蹈的膝盖顶着自己的背，把手往后拉。

开肩就是打开肩膀前侧或者胸腔有很多种方法，比按压墙壁、背后合十、也有瑜伽的方法，主要是要可以感觉到肩膀的前侧和胸腔有被打开，呼吸顺畅放松。