大游侠马步到底能站多久
心理2.06W
10分钟
军训扎马步第一天一分钟,第二天五分钟,然后是十分钟,循序渐进。
第一步,军训扎马步低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步,一天增加10下,一日不可断。
第三步,三月后,便可一次完成1000下如能到2000下更好一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
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