每次马步扎多久合适

可以扎马步一天两次最好。早晚令一次，扎马步要动作标准，重心下沉，腿一大腿小腿成90度角。打马步一般每次5~10分钟，身体各个部位微量出汗就可以了，扎马步是比较累的，锻炼的是你的意志力和你的忍耐能力。

如果你经常扎马步的话，你的体力会变得非常的好

新手扎马步一般5-10分钟时间最好，在扎马步的时候，你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽

老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。

你想要什么效果呢，，其实一开始不需要扎太久。如果觉得无聊就找一点事干。例如一边看电视一边扎。慢慢的来，第一天5分钟，第二天6分钟。。慢慢加下去。而且姿势一定要对，不然就会事倍功半。