用什么办法能减肥大肚子
用什么办法能减肥大肚子
通过运动和控制饮食可以减掉大肚子。我最开始减腹部进入了节食的误区,结果后期反弹,所以要健康的减肥一定要科学减重,适量的运动和正确的饮食习惯以及生活小习惯才是正确的减肥方法。
每个人的运动方式都不一样,我们应该根据自己的身体状况来安排运动时间,在这样的情况下,才能充分的燃烧身体中的脂肪,达到减肥瘦身的效果。能有效减少腹部脂肪的,是有氧运动,我减腹部时会选择快走,跑步,游泳,骑单车等运动搭配减脂。
不要吃糖,不喝含糖饮料。减重期间我会严格控制糖分摄入,减少饮食中糖的含量,尽量完全消除含糖饮料。这包括奶茶、加糖饮料、含糖汽水、果汁和各种高糖运动饮料。但是我会每天吃适量水果,水果虽然甜,但是适量食用不会发胖。
养成多喝水的好习惯。喝水是必不可少的,除了可以补充水分,调节脂肪类代谢。我会在饭前喝一碗汤,汤是一种良好的食欲抑制剂,并且喝汤对人体健康也有好处,因此,可以适当的采取喝水或喝汤的方法来抑制食欲,从而达到减肥的效果。
我还会在晚上按摩腹部,这种方法对于胀气型腹部肥胖有效果。胀气型腹部肥胖往往早上起床的时候它是平的,晚上起床的时候它会膨胀得更厉害。这种情况下可以按摩腹部,我的做法是:平躺在床上,吸气时弯曲活动膝盖将一条腿提至腹部,腹部没有感受到腿的挤压。吐气时放松,再换腿进行。
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