健身后不拉伸的后果
健身后不拉伸的后果
健身后不拉伸会导致减脂效果变小,肌肉弹性下降,肌肉越来越硬,柔韧性变差。健身的前后,拉伸运动是很容易被忽略,健身前适当拉伸可以帮助关节活动开,运动后拉伸还可以舒缓筋骨,加快肌肉恢复。
如果你已经开始运动,每周2-3次,没有养成运动后拉伸的习惯,这时并不会有太大的感觉,但是会有肌肉变紧的趋势。
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后二天,可能出现身体局部,比如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。
如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时候运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能会更加明显。
如果你连续运动一年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣这时候你可能运动一会儿就感觉关节疼痛不适,或者一开始就出现关节疼痛,伸直平时也会感觉关节隐隐作痛。
常用的拉伸动作有:肩胛伸展;髂胫束伸展;上背部伸展;阔背肌伸展;胸大肌伸展;股四头肌三点伸展;腿后肌伸展;内收肌群伸展;小腿伸展和梨状肌伸展等。
-
保暖内衣可以机洗吗
保暖内衣由于面料的原因,可能在多次洗涤之后,就会变得越来越大。想要减缓保暖内衣变大的速度,最好是减少保暖内衣的清洗频率。那么保暖内衣是否可以进行机洗呢?保暖内衣能不能干洗?保暖内衣可以机洗吗保暖内衣最好不用洗衣机机洗,因为保暖内衣的材质面料特殊,如果使用...
-
睡衣要洗了再穿吗
睡衣是一种市面上很常见的衣服,很多人在睡觉的时候都会穿睡衣,而同时我们都知道新衣服一般都是需要洗了再穿,那么睡衣要洗了再穿吗?睡衣会不会越穿越大?睡衣要洗了再穿吗新买的衣服都要清洗一下再穿,因为衣服的制作工艺都是比较复杂的,经历不同的步骤,像打版、剪裁、锁...
-
红色短款风衣怎么搭配衣服
红色短款风衣精致小巧,可以让女性的干练与洒脱轻松体现出来。现在正好是穿风衣的好季节,如果你有红色的短款风衣千万不要错过这个季节,一定要穿起来美出自己的风格。红色短款风衣怎么搭配衣服?红色短款风衣怎么搭配衣服红色短款风衣搭配搭配一:可以采用亮色与暗色的...
-
马丁靴买大了穿着难看嘛
马丁靴是很常见的一种靴子,马丁靴的皮质偏硬,穿着比较帅气,很多人说马丁靴会压脚背,马丁靴压脚背其实是因为马丁靴的鞋型所导致。马丁靴买大了穿着难看嘛马丁靴不要买太大就好了,根据自己平时的码数来选择马丁靴的大小。马丁靴是当下比较流行的鞋子,穿上去十分帅气,选...