深蹲大腿酸痛还继续做吗,改做有氧运动能缓解肌肉痛
迟发性肌肉酸痛(DOMS)易发于任何阶段的健身减肥者身上,目前已知的最有效的缓解方法就是继续运动。建议在无氧运动后的一两天,停止类似练习,改做缓和性的有氧运动。具体要怎么做?来看看文章——“深蹲大腿酸痛还继续做吗”进行了解吧。
深蹲大腿酸痛还继续做吗
停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练),改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。
大腿酸痛原因
这种情况是延迟性肌肉酸痛,一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。
建议:在无氧动作运动后一两天,停止无氧训练。
深蹲大腿酸痛还继续做吗 改做有氧运动能缓解
轻负荷有氧推荐:快走、慢跑、游泳。
建议40分钟左右,为了缓解迟发性肌肉酸痛而做的有氧运动,不必过分追求运动燃脂心率。
有氧运动缓解肌肉痛的原因:
①有氧运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位,加速了毒性代谢物的清除;
②有氧运动导致内啡肽释放增加,抑制了疼痛发生。
③有氧运动促进血液中血流速度,加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)
不要因噎废食。人体对延迟性肌肉疼痛(DOMS)是有强大的适应性的!你见过职业运动员每天打完球躺床上动不了嘛!基本上暂时停掉无氧运动,做些缓和性的有氧运动(快走、慢跑),适应两到三个星期就不会再疼了。就怕你练两次就放弃!下次重头练,还是以疼开始!身材还没变!
预防和缓解深蹲大腿酸痛小贴士
1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡
运动前半小时喝一杯黑咖啡,有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外,咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。
2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油
在研究中,各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。
3、深蹲后用这些方法缓解症状
如果已经产生了训后酸痛,那么营养补充,冷热水浴,按摩,牵拉,肌筋膜放松等等都是可以使用。
(相关链接:其他缓解深蹲肌肉痛的方法)
-
健身4组要一次完成吗
比如卷腹,一组做20个,做4组最好是一次性完成,每组间隔30秒左右普遍认为这样的效果会好当然,如果运动量很大的话,可以分成上下午(不过一般很少有这么宽裕时间啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,这样锻炼才有效果...
-
国王减肥告诉我们什么道理
国王减肥告诉我们的道理是:只要做出努力,就会得到收获。故事节选:猎人语重长心的说:“因为国王您天天待在宫里,再好吃的东西也尝不出来,只有运动了、饿了,吃什么都是香的。”国王听了连连点头。于是他每天都坚持打猎,很快又变回了健美的国王,还成为全国最厉害的猎人。大...
-
健身怎样把胸练大
平凳哑铃卧推平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组,组间休息30秒。可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平,家里没有哑铃也...
-
健身励志视频文案
1、这就是我所有的快乐,这就是我人生当中所有的动力,这就是我的健身视频,我会用它记录我的每时每刻!2、我希望自己的人生可以努力起来,让自己努力的获得健康,这就是我的健身视频,我一定会让自己长点记性!要么读书,要么健身,灵魂和身体,必须有一个在路上。人在健身房都是讲...