夏季一天健康减肥食谱,三餐照吃不长肉
早餐:8:00——9:00
关键词:高纤维、高蛋白
早餐营养组合:麦片+果蔬汁
TIPS:早餐一定要吃好,不吃早餐身体会发胖,麦片是瘦身早餐最佳选择,饱腹又低热,再配上一杯果汁很营养,还能使大脑清醒。
午餐:12:00——13:30
低脂肪、高碳水化合物
午餐营养组合:鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉
TIPS:蔬菜沙拉比较寒凉,很适合在夏季食用,用紫薯、芋头、山药替代精白米作为主食,高纤维补充能量。
下午茶:15:00——16:00
关键词:怡神、健脑
玉蝴蝶+杏仁
TIPS:玉蝴蝶花,有降压减肥、美白肌肤的功效,在下午茶时间喝一杯玉蝴蝶配上6—8颗杏仁,有提神减肥的效果。
晚餐:18:00——19:30
关键词:无油脂、全素
晚餐营养组合:韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜
TIPS:晚餐后运动量减少,身体逐渐进入休眠状态,要少吃,以清淡为主,无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。各种谷物或者豆类做的八宝粥,在晚餐吃更具瘦身效果。
睡前21:30——23:00
关键词:清水+红酒
TIPS:在晚餐之后,任何食物都是瘦身大忌,包括水果。睡前2小时,一次饮足500CC水,可以保证夜间身体的正常代谢,睡前饮用少许红酒,不仅能促进血液循环和代谢系统,还有利于消肪和睡眠。
减肥饮食TIPS
1、在吃东西时一定要细嚼慢咽,不用筷子,改用比较小的勺子。减少每一口的食物量,延长进食时间,而且一定要坚定信念,只装半碗饭,绝不添饭。
2、遵循每日瘦身饮食规则,工作时间和饮食时间要分开,忙碌时刻勿进食,上班途中勿进食,看电视时勿进食。
-
健身怎样把胸练大
平凳哑铃卧推平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组,组间休息30秒。可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平,家里没有哑铃也...
-
健身房私教课可以退吗
会员买课的时候可能有冲动消费,当时觉得自己随便练练就能看到效果,练段时间,发现根本就不是那么回事,和买课介绍的时候完全不一样,而且买课费用都在一万多,没有效果肯定不满意,要退,得满足了健身房退款要求吧,什么原因,是训练方法还是会员不配合,练的次数偏少,都是有说法,退...
-
乐刻健身月卡79元怎么办理
乐刻健身月卡79元的办理方式有以下几种:1、线上办理:可以通过官网预约、订购,支付后可直接登录支付成功的会员账号,查看购买的月卡会员信息,享受月卡会员的所有优惠。2、现场办理:在全国各大乐刻健身门店前台办理,可凭身份证、会员卡领取月卡。3、银行代扣:登录乐刻健...
-
健身房的教练会指导吗
健身房的教练就是为健身初学爱好者给于合理饮食,合理训练,合理休息提出合理化建议的人,而且还会教会你怎么使用健身房的器械,配合你完成标准的训练于尽量保证你避免训练中意外的产生,让你对健身开始认识并热爱健身,让你到达预期效果健身房有教练,除了上团课的是免费的...