背部赘肉怎么减,六个简单的瘦背动作打造性感美背
背部赘肉太多,看起来感觉是虎背熊腰,特别是MM们遇到这个问题很尴尬。那怎么有效的减肥背部?六个简单的瘦背动作打造性感美背。
背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背
仰卧起坐+俯卧撑
仰卧起坐和俯卧撑对瘦背来说,是最常见也最简单的方法了。每天做20个,对瘦背是非常有效的,能快速消除背部赘肉,优美背部线条。
背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背
左右旋转瘦背
这个动作可以在平时看电视的时候做,两两不误。背挺直站立在地面上,右手紧紧挨着左大腿,左手尽量的往后背放。然后左右旋转上半身。重复动作20次,在换一侧重复动作。
背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背
伸展运动
将双臂展开,同肩部平行,手心朝下双手握拳,胳膊肘向后倾。然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,重复动作20次。这个手臂伸展的动作除了可以瘦背,同时还能加速肩部、脑部和头颈部位的血液循环。
背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背
瘦背美肩
身体朝下俯卧,肩膀放松,双手交叉放在臀部上。然后收起下巴,上半身慢慢向上仰,再慢慢把上半身放下来。重复动作十次。这个动作可以有效消除背部的脂肪,达到瘦背同时美肩的目的。
背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背
俯卧瘦背
身体俯卧在地垫上,双脚并拢伸直,额头着地,双手置于背后成十指交叉。然后,慢慢抬头抬起上半身,保持手臂与地面平行,保持动作十秒后复原。再重复动作十次。
背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背
侧举手臂瘦背
背部挺直站立在地面上,双脚直立与肩同宽,然后双手向侧边平举,掌心对着前方。手臂屈曲,将双肘用力往肋骨内侧收紧,保持动作十秒后放下复原状态。再重复动作十次。
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