产后如何减肥最有效,运动加饮食快速恢复S形
为了宝宝,每天吃很多营养食物,产后就导致了一身的赘肉,特别是肚子和腰上的,减肥是每个爱美的妈妈都迫不及待要做的一件事,那么产后该如何减肥最有效呢?小编教你运动加饮食但恶方法快速恢复“S”形。
产后如何减肥最有效 运动加饮食快速恢复S形
白萝卜瘦身汤
准备白萝卜2个、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水适量。先将排骨加水放姜煮沸,去除排骨的血腥味,煮20分钟后加入切好的白萝卜块,大火煮10分钟,再转文火煲40分钟,然后加入枸杞、盐、胡椒粉调味即可。萝卜含丰富的纤维素,能增强肠道的蠕动,促进消化,从而达到减肥的作用。
产后如何减肥最有效 运动加饮食快速恢复S形
蔬果减肥食谱
早、中餐只喝液体类食物,食用蔬果汁。晚餐食用鱼+味噌汤+米饭+烫青菜,能快速的排出身体内累积的毒素。果汁可选择苹果、橘子榨汁,蔬菜汁可选择胡萝卜、芹菜汁、西红柿汁等等。
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蔬菜减肥食谱
每日三餐都吃蔬菜汤。用洋葱、红萝卜、马铃薯等蔬菜一起熬煮成一锅汤,早、中、晚餐都喝上一碗,炖煮好只要撒上少许调味盐即可食用。
产后如何减肥最有效 运动加饮食快速恢复S形
苹果
每天坚持至少吃1个苹果,苹果中含丰富的果胶和纤维素,具有极佳的瘦身、降脂作用。而且苹果还具有降低胆固醇的作用,胆固醇含量降低,人也会消瘦的,所以说苹果不仅能减肥,多吃苹果,身体也会变得健康。
产后如何减肥最有效 运动加饮食快速恢复S形
跨马步
跨马步是个非常简单的减肥运动,以蹲坐的方式轻松地紧实臀部的肌肉线条,减去臀部多余的赘肉。
1、放松,先将一条腿向前大跨一步。
2、将向前跨出去的腿弯曲,小腿与大腿成90度。
3、将重心放在后面那条腿上,然后将慢慢地向地面压。
4、压至后腿快触碰地面的时候即可,维持姿势10秒钟。
5、重复做10次,再换一边重复做。
产后如何减肥最有效 运动加饮食快速恢复S形
产后减肥瑜伽
1、平躺在垫子上,双腿伸直仰卧,双手掌心朝下放在身体的两侧。
2、面膜的吸气,将上半身及双腿部位抬离地面。
3、双手抬高向前伸直,保持与地面平行。
4、再慢慢呼气,让身体恢复到最初的姿势,再重复5次。
产后如何减肥最有效 运动加饮食快速恢复S形
站姿转体
这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度,加速腰部的新陈代谢,从而消退腰部的赘肉。
1、双腿分开站立,慢慢的循环呼吸,放松全身。
2、取一条长方形的毛巾,用双手各拉着毛巾的两端,并抬高至肩膀的高度,双手与地面保持平行。
3、抓着毛巾的凉端,上半身保持挺直,用腰部的力量带动身体向右转动。
4、转完右边后再向转左边,重复5次即可。
产后如何减肥最有效 运动加饮食快速恢复S形
瘦大腿操
产后,大腿会变得浮肿,因此我们要经过瘦大腿操的运动将多余的水分以汗液的形式排出,缓解水肿的现象。紧实大腿肌肉,还能塑造大腿线条。
1、 挺直站立,双腿微微打开弯曲,将双手摆放在大腿上。
2、 先将右腿伸出向前延伸,脚尖保持向上,伸出右腿后再向下压。
3、 重复压腿的动作5次。然后换左腿再重复5次即可。
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