快速有效瘦手臂的方法,8个妙招教你打造纤纤玉臂
春天的气温越来越暖了,不少MM们都已经换上了清凉的春装,每每看到纤纤玉臂时不禁开始苦恼了,想要在夏天也能拥有和其他MM们一样的纤纤玉臂么?下面跟着小编记录快速有效瘦手臂的方法,8个妙招教你打造纤纤玉臂!
快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂
瘦手臂瑜伽:
第一式:
静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。
快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂
第二式:
两手臂向前伸,空出一个肩宽的距离,同时后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,脚尖保持踮脚状态,手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉,动作维持半分钟后,静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。
快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂
第三式:
两脚岔开大于肩部的距离,将手掌弯出与手臂垂直的角度,同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度,感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒,恢复直立状态换另一方向。这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。
快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂
第四式:
维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动,这期间维持手掌与手臂呈90°角的手势,动作维持一分钟后再换一侧。重复十次。
快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂
第五式:
双手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳,其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后,另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽,保持身体正直的状态,维持30秒后再换另一边。尽可能多做这个动作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。
快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂
穴位指压按摩瘦手臂:
手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。注意按压的力道要适宜,尽量不要过于用力造成肌肉损伤,并且注意按压的穴位要准确,这样才能够有效瘦手臂哦!
快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂
按摩肘关节:
挺直腰身,左臂屈肘后前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压左手臂,一直从肘部按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。
功效:这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。
快速有效瘦手臂的方法 8个妙招教你打造纤纤玉臂
按摩后肩:
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻按摩右后肩,直至左手臂感到酸累,然后换右手手臂重复练习上述运动直至手臂感到酸累。
功效:这个按摩动作可以使手臂肌肉变得更加紧实,能促进手臂脂肪的加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦。
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