高丽菜减肥法是什么,神奇卷心菜让你一周瘦10斤
高丽菜减肥法是日本非常流行的一种减肥方法,大概很多人第一次听说的时候都会问,高丽菜是什么?其实高丽菜就是我们平时所说的卷心菜,减肥效果很好哦。
高丽菜减肥法是什么?神奇卷心菜让你一周瘦10斤
高丽菜介绍
高丽菜就是我们所熟知的卷心菜,植物学上称之为结球甘蓝,又称洋白菜、圆白菜、高丽菜等,是一种常见蔬菜。高丽菜中含有丰富的纤维,除此之外还有多种维生素和钙、磷、铁等物质营养物质,最重要的是它的热量很低,100g高丽菜的热量只有30大卡。
高丽菜减肥法是什么?神奇卷心菜让你一周瘦10斤
减肥抗老
日本是一个很热衷减肥的国家,他们一直在致力研究减肥又防止老化的方法,“高丽菜减肥法”就是其中的一种。研究者发现,高丽菜可以排出身体里多余的废物,达到减肥的效果,另外,高丽菜中含有大量的维生素c,可以改善便秘、皮肤粗糙、皱纹等问题,是一种很不错的减肥食物,如果再配合一些别的蔬菜、海藻之类的食物,先过更佳。
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高丽菜减肥原则
在正餐之前10分钟吃高丽菜,要仔细咀嚼。这样做的原因是,慢慢咀嚼的过程会刺激饱食中枢,让人感受的饱意,这样在接下来的正餐中就会减少进食量。而且高丽菜中的纤维有助于防止饭后血糖的急速上升。丰富的维生素c还帮之治疗便秘,减少皮肤皱纹,减缓衰老。
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卷心菜减肥方法
用卷心菜代替三餐中的一餐,或者在每次正餐之前10分钟都吃六分之一个卷心菜,每口咀嚼的次数要在40下左右,然后可以照常进食。如果想加一些东西,可以添加柑桔醋、酒醋等,若是天气冷或者牙齿不好的人,可以选择吃烫高丽菜。这两种方法都简单易行,但是在吃的时候最好不要加一些沙拉酱或者美乃滋,以免摄取过多热量,最好加一点盐和醋即可,千万不要三餐都只吃卷心菜,会造成营养不均衡。
高丽菜减肥法是什么?神奇卷心菜让你一周瘦10斤
高丽菜减肥注意
1、每天都摄取70-80g蛋白质,可以从鱼、肉、蛋、奶还有豆制品中获取。
2、每天吃至少两个拳头大的水果,可以分三餐食用。
3、主食中米饭之类应该比正常要少吃三分之二。
4、如果想尽快达到理想的减肥目的,那么就要配合适当的运动。
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