芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材
减肥瘦身有很多种方法,但是小编觉得舞蹈瘦身安全又能美体是个不错的方法。大家都知道FX队长宋茜吧,她可是一位身怀舞蹈绝技的美妞哦,这也是为什么她的身材如此匀称的原因之一,长期的舞蹈让她的身材匀称而高挑,下面小编也为大家带来一套芭蕾舞基本功瘦身法,一起来看看吧!
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材
动作1:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,将右臂向前打开,上举过头,然后做向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可以得到很好的伸展,具有开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸者要多多练习这个动作。
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材
动作2:压腿
步骤:右手扶住把杆,右腿放在把杆上,膝盖要绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要摆正。
纤体部位:腿部,可以将腿部韧带拉伸,使腿形变得更加修长。
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材
动作3:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:锻炼大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材
动作4:站姿
步骤:站立,将右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,然后将左手向体前伸出,呈半圆型。做这个动作时要注意收腹、挺胸,眼睛看向斜下方。
纤体部位:锻炼腿部与背部,可使腿型变得纤长、背部挺拔。
芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗条身材
动作5:吸腿
步骤:坐地,将双腿伸直,然后将左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背要挺直,向左后方拧腰。
纤体部位:锻炼腰部,这样能消除腰部的赘肉,从而练就出漂亮身形。
-
50岁男士健身计划表
先减脂再增肌,比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标,身材发胖的人士,你需要多做有氧运动提高卡路里消耗,促进体脂率下降,才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人,可以从低强度的运动入手,比如健走、慢跑,有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目,每周保持...
-
盘锦健身房哪家最好
盘锦比较有名气的,且较好的健身房有:兴隆台:1.费雪国际健身,年卡1290元、阳光年卡690元(每天下午4点半前离开健身房),月卡200元2.广谱健身,年卡1090,月卡180元3.新玛特6楼健身,年卡980元,月卡150元双台子:1.湖滨世纪城福兴会馆,年卡1290元,月卡200元2.正大新动力健身,年卡480...
-
磁控健身车电磁感应原理
磁控健身车电磁感应的原理是指产生阻力的金属飞轮外围或内围有磁铁接近,通过人力旋钮拉线方式,调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求。通过调节两磁石距离的远近来调节,避免摩擦调阻所带来的损耗,提高磁控健身车的使用寿命,同时可以使阻力...
-
文件瘦身后图片不见了怎么办
因为当前你自己个人在进行文件内容瘦身之后,会导致你自己个人内部的部分内容出现压缩。以及一些不长进行使用的内容。会通过系统后台自动进行清除...