俯卧撑消耗的热量,女生练俯卧撑好处大
俯卧撑消耗的热量是多少?俯卧撑是一个居家必备的体能训练运动,很多男生都喜欢能利用俯卧撑来练胸肌,而很多人不知道的是,女生练俯卧撑也有很大的好处。做俯卧撑能消耗多少热量呢?如何利用俯卧撑来减肥?快来了解。
俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的,不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考,做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟,相当于中速步行1公里所消耗的热量。
俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量
女生练俯卧撑好处大?52KG的女生做俯卧撑20分钟,消耗大约140大卡。可以看出,俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化,单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大,因为俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪,更有利于快速运动减肥。
女生练俯卧撑的好处
女孩应多练习俯卧撑,因为俯卧撑对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪,其他的由悬垂韧带等构成,俯卧撑有利于胸大肌的饱满,增加胸的纬度,更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性,常练俯卧撑能预防胸部下垂,还有利于你的胸部变得更挺拔。
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