经常熬夜怎么减少熬夜伤害
经常熬夜怎么减少熬夜伤害,想要身体倍儿棒吗,想要精力旺盛吗?看完这篇文章你就晓得了。
经常熬夜怎么减少熬夜伤害
★ 熬夜前先睡会儿
熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。
★ 补充水分少油腻
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。
★ 提神补水喝红茶
熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
★ 插空休息半小时
在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。
★ 发现警报及时停止
当身体出现一些警报,如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,应立即停止熬夜。
★ 适当午睡不赖床
熬夜后最好的补救措施就是睡觉,但熬夜次日早晨不该赖床。夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。
经常熬夜的人要养成午睡的好习惯,按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉,可略微缓解。
★ 吃个护眼水果餐
熬夜常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。
蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
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