仰位青蛙趴的正确姿势
1.从桌面位置开始。肩膀与手腕垂直。2.尽量扩大两膝之间的距离,但不要过度用力。膝盖弯曲成90度,内侧足弓应与地面接触,脚趾应远离身体。
3.呼气时,将前臂放回地面。肘部与肩同宽。肩膀位于肘部上方。手掌放在地上,手指张开。
4.吸气时,拉长脊椎。以相反的方向向前伸头,向后伸尾骨。
5.通过轻柔地将肚脐向脊柱内收并向上拉,使核心参与。躯干朝向地面放松,同时拉臀部向后和向下。
6.如果你开始感觉到这个姿势的拉伸,把注意力回到呼吸上。加深并放慢呼吸。
7.退出姿势,将前臂抬离地面,然后将手掌放在地面上。将脚掌轻轻向后拉的同
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