羽毛球运动员如何做体能训练
羽毛球,是一项隔网技术性运动项目。场地小、球速快、方向和节奏变化快且多,是羽毛球运动的特点。因此,要想打好羽毛球,需要具备敏捷的反应能力、灵活的脚步移动、良好的身体协调性、腿部爆发力和耐力。
羽毛球的体能训练可以从以下几点做起:
一、脚步训练(组数、次数根据个人情况来定)
1、小碎步
2、快速分并腿跳
3、四方格跳
4、绳梯步伐训练
5、跳绳(双摇)
6、弓箭步跳(双手叉腰)
二、反应能力训练
两人一组,一人随意指方向和动作,另一人来做动作和移动
三、腿部爆发力训练
1、收腹跳
2、快速高抬腿
3、滑步+侧跨步急停
4、交叉步+侧跨步急停
5、提踵训练
四、反应+脚步+腿部力量+挥拍的综合性训练
“米”字形全场训练。站在羽毛球1/2场地的中间,周围六个点分别是(左侧网前、右侧网前、左侧、右侧、左侧后方、右侧后方),分别用的技术动作为(反手挑球、正手挑球、反手接杀球、正手接杀球、头顶高远球、正手高远球),在网的对面,一个小伙伴随意指方向或者做动作,跟随指示来移动到相应的位置并做对应的技术动作,30次为一组。
(训练效果好,推荐!)
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