靠墙静蹲脚尖受力还是脚后跟
靠墙静蹲是脚后跟用力。
靠墙静蹲这个动作是背对墙站立,两臂前平举,手心朝下,头部正直,曲干伸直,臀部靠墙,头部靠墙,然后下蹲至大腿与地面平行,保持稳定。
这个动作主要是锻炼人的下肢,腿部的力量,也能锻炼人的平衡能力和耐力。完成这个动作要注意达到一定的时间才能起到一定的效果。
靠墙静蹲脚尖受力还是脚后跟
靠墙静蹲受力点在脚后跟,在脚尖就不对了,说明身体前倾,身体没有贴到墙壁。
靠墙静蹲时背要贴紧墙壁,抬头挺胸收紧核心。两脚打开与肩同宽,大腿和小腿之间成90度的角!脚尖和膝盖同方向。膝盖不要内扣,不能内八字也不能外八字。膝盖不可超过脚尖!保持这个姿势做到力竭注意30秒可以进行下一组!
靠墙静蹲脚尖受力还是脚后跟
靠墙静蹲的姿势要点:屈膝,大腿与地面平行,上半身紧贴墙面,脚尖向前,与膝关节朝向一致。
由此可见,这个动作的受力部位主要是膝关节和大腿,当然也有脚在发力,且发力点在脚后跟。
这个动作属于静态动作,据说对膝关节伤愈的恢复很有好处,但是得因人而异,控制锻炼时长和循序渐进很关键。
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