小孩自由泳的正确姿势
自由泳时身体俯卧在水面要成流线型,头部居中,眼睛要看向池底,保证前进方向。
自由泳手部姿势
自由泳的动力主要来源于手臂的划水,手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。
1、入水:手的入水点一般在身体纵轴的平行线上,也就是说要笔直向前,不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢,不必过于用力。肘关节抬高,手掌斜向外下方刺入水中。
2、抱水:手臂进入水中后,在向下方插入的过程中,手掌朝内屈腕、屈肘,肘一定要高于手掌。抱水结束,整个手臂已经为划水作好了准备。
3、划水:划水是最重要的动力来源,其动作过程可分为拉水和推水两个阶段。抱水阶段完成后,用大臂内旋,同时继续屈肘,拉水至肩的垂直平面后,开始推水阶段。大臂发力带动小臂,用力向后推水。肩部配合手臂后移加长有效划水距离。一直划至大腿旁。手的划水路径是一条弧线。
4、出水:划水结束时,手臂开始出水。出水时小手臂放松,微屈肘。上臂带动肘部和手掌向外上方提拉出水面。整个动作要连贯,柔和,不可太急太猛,否则会加大身体阻力。
5、空中移臂:手臂出水后身体跟着侧倾,准备衔接下一次手臂入水动作。
自由泳腿部姿势
自由泳腿部虽然也可以提供一定的推进力,但主要作用还是保持身体的稳定和平衡。两腿自然并拢,脚掌稍向内旋,踝关节要充分放松,大腿发力带动小腿和脚掌上下拍水。切记,大腿和膝盖动作不可过大。
自由泳的呼吸
自由泳一般是在两臂划水的时候进行一次呼吸,左右均可,右臂划水朝左边露头呼吸,左臂划水朝右边露头呼吸。
手臂入水后,嘴和鼻开始在水中慢慢呼气。手臂划到胸部时,开始向对应侧转头并把气排尽。手臂出水时,口部在水面以上,张嘴吸满气,再把头埋入水中。
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