如何运用abc调节负面情绪
2、要解决负面情绪困扰,还要理解好“情绪ABC理论”
所谓的情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯所创建,他认为激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。
也就是说,我们的负面情绪,并不是由特定的事件A所引起,而是由我们大脑中对这件事情不正确的反映,或者错误的观念(B)所导致的。
理论指出“信念”是“情绪”和“事件”之间的一个“处理器”,处理器情况的不同,我们对一件事情的反映也不一样。
比如说同样面对被老板责骂这件事情,有的人会认为自己委屈生一天的闷气,而有的人却会主动寻找老板生气的原因,并引以为戒下次不犯同样的错误。
斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克将这种不同的思维模式分成“固定型思维”和“成长型思维”,这两种思维的不同,会使我们对失败有不一样的看法。
卡罗尔·德韦克在《终身成长》中提出拥有固定型思维模式者,总是希望确保自己的成功。这导致出现失败的时候,会想尽办法为自己的失败找原因开脱。
而拥有成长型思维的人认为,即便失败是痛苦的,但也只是一个需要面对和解决的问题,将事情和身份分开,不因为失败而对自己过多指责,使得负面情绪不容易产生。
从这两个理论我们可以发现,情绪是对事情的反映,但在这个过程中,其实是经过我们的大脑和信念把关。
当我们的持续拥有正向信念,负面情绪产生的机会就更少,反之当我们是一个消极的人,我们的负面情绪就会经常出现。
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