向上纵跳正确姿势
正确姿势如下:
1、站姿,双脚打开与骨盆同宽,再缩起上半身后屈膝,用双手支撑地板,让身体呈跳跃姿势。
2、双手撑地,让身体挺起,向后跳并将双腿往后蹬直,肩膀和脚尖则呈一直线。
3、右膝盖弯曲后,先用力位至胸前,再回到原来位置,此时脚尖不能碰到地面。
4、将左膝弯曲后,用力拉至胸前再回原位置。
5、与动作相同,在双脚往后蹬直的状态下,再次向前跳并将膝盖往胸口收回。
6、腹肌用力,向上跳并将双臂往上伸直。
向上纵跳前两脚微微张开,屈膝并前后摆臂,纵起前重心在前脚掌上,随着从后向前摆臂瞬间,两腿从弯曲状向上突然越起,手臂上举过头顶,以达到最高点为佳。要想提高纵跳高度,在掌握基本要领的基础上,应加强身体素质锻炼,提高腿部力量和爆发力。
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