深蹲能练翘臀吗
深蹲可以练翘臀。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,除了大腿肌肉,对臀部的紧致圆润也起着很大的作用。练习深蹲的时候大腿前侧感觉...
深蹲能练翘臀吗
深蹲可以练翘臀。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,除了大腿肌肉,对臀部的紧致圆润也起着很大的作用。练习深蹲的时候大腿前侧感觉更强烈一些,可能并不代表动作做错了,但塑造蜜桃臀的效果可能要大打折扣,一定要注意臀部在整个动作过程中的发力比例。
深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部,练好腰臀比也是很有诱惑力的。深蹲练翘臀见效十分快,一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。
深蹲,它是一个应用面非常广的训练动作,几乎所有的运动员都会练,但是不同的运动项目练法有很大区别,如果你是想让臀变翘,那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。为了达到翘臀的目的,在下蹲时,必须把臀大肌拉得更长,让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。
肩扛杠铃改为双手提拉重物。因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的,上半身俯身越低,对臀大肌刺激就更好,但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。
上半身由原来的直立变成用力挺胸。注意是用力挺胸,千万不要挺腰!这个姿势可以极大减轻下背部的压力,保证在练臀时不伤到腰。不过,由于脊椎处于一个过度伸展的位置,这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。
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