深蹲跳動作要領(原地深蹲跳動作要領)
深蹲跳是一個很全面的健身動作,其可以幫助鍛鍊身體大部分的肌肉,若是堅持效果會非常顯著。但是深蹲跳是講究技術,也就是標準動作的,若是姿勢錯誤則很容易傷害關節。那麼深蹲跳動作要領是什麼呢,深蹲跳練哪部分肌肉呢?下面就來了解一下。
深蹲跳是一個很全面的健身動作,其可以幫助鍛鍊身體大部分的肌肉,若是堅持效果會非常顯著。但是深蹲跳是講究技術,也就是標準動作的,若是姿勢錯誤則很容易傷害關節。那麼深蹲跳動作要領是什麼呢,深蹲跳練哪部分肌肉呢?下面就來了解一下。
深蹲跳動作要領在開始深蹲跳的時候,身體直立,雙腳距離與肩同寬,雙臂在身體兩側自然下垂。背部挺直,面朝前方。保持背部挺直,彎曲雙腿,臀部向後,做深蹲動作,同時吸氣,並且雙手在胸前呈抱拳姿勢。直至大腿與地面平行或者更低。注意蹲到底的時候,膝蓋儘量不要超過腳尖。然後用前腳掌跖骨發力,儘可能高的向上跳起,同時呼氣,並且手臂向下伸直。落地後馬上再次深蹲,緩衝向下的衝力並且爲下次起跳蓄力。要領是下蹲坐時速度稍慢,站立時快速;在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟擡起。
深蹲跳練哪部分肌肉深蹲跳鍛鍊到的肌肉主要是臀部、手臂、肩部和腹部。在這些部位的鍛鍊過程中,可以感受道深蹲跳是一個全面的、複合的動作,能夠幫助很多部位進行鍛鍊。若是想要臀部和腿部的力量增長,那麼就可以多加進行這項運動。
深蹲跳作爲一項有氧運動,若是姿勢正確其對身體是十分有益且長久的。以上就是關於深蹲跳動作要領,以及深蹲跳練哪部分肌肉的簡單介紹,希望對於想要了解深蹲跳的人有所幫助。
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