深蹲跳的好處(深蹲瘦腿還是粗腿)
深蹲跳作爲健身中比較常運用的動作,其對身體是非常有益的,比如說長高、提高彈跳力等。那麼深蹲跳的好處有哪些呢?深蹲跳的標準動作是怎樣的呢?下面就來了解一下。
深蹲跳作爲健身中比較常運用的動作,其對身體是非常有益的,比如說長高、提高彈跳力等。那麼深蹲跳的好處有哪些呢?深蹲跳的標準動作是怎樣的呢?下面就來了解一下。
首先,深蹲跳可以提高運動表現,也就是說深蹲跳可以增強運動爆發力。爆發力訓練的藥店是大重量、快速乏力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力,因此,深蹲跳能夠很好爆發力。其次,深蹲跳可以提升基礎代謝率,這個動作主要是用股四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作來促進肌肉增長,因此深蹲跳是透過訓練肌肉來幫助提高基礎代謝。最後,深蹲跳可以預防腰背疼痛,因爲深蹲跳的姿勢是可以強化人體的核心肌羣,以及軀幹深層肌羣,核心肌羣透過深蹲跳得到強化後,腰背疼痛的症狀也會有所緩解。
深蹲跳的標準動作深蹲跳的時候,一定要確保正確的步驟,否則很容易傷害到關節。深蹲跳的起始姿勢是身體保持站立,雙腳分開約一肩寬,雙手向前或雙手輕扶雙耳,或雙臂抱於胸前以便保持身體平衡。然後屈膝深蹲,整個身體向後蹲坐,至臀部低於髖關節之後腿部用力,快速向上跳起。最後落地後迅速順勢下蹲,再快速將身體起立。
對於青少年來說,適當的深蹲跳是可以幫助長高的,因此這是老少皆宜的動作。以上就是關於深蹲跳的好處,以及深蹲跳的標準動作的簡單介紹,希望對於想要了解深蹲跳的人有所幫助。
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