跳繩小腿會變粗嗎,正確跳繩小腿不變粗還能瘦
跳繩的時候腿部用力很多,所以很多人擔心跳繩後小腿越跳越粗。跳繩小腿真的會變粗嗎?如果是,或許是你跳繩的方法不對哦。
跳繩小腿會變粗嗎
不會。
一般來說,只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的,也不會長肌肉。而且,如果你循序漸進,懂得如何科學跳繩還會在這個過程中,跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長,消除皮下脂肪,有瘦腿減肥的作用。
怎麼跳繩小腿不長肌肉
要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗,還變的纖細,一定要記得在跳完繩後拉伸運動,做一些伸展緩和動作,緩和腿部肌肉,避免小腿變粗。一般來說,跳繩後只需進行10分鐘左右的拉伸動作,動作到位,就可以將身體的關節和韌帶開啟,讓小腿不會長肌肉。
跳繩後怎麼拉伸
一、側腰拉伸動作
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量開啟,控制在一個平面內。
二、大腿前側拉伸動作
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸動作
1.注意肩部要下沉,不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
四、臀部拉伸動作
1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。
五、腹部伸展拉伸動作
雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
跳繩減肥要循序漸進
跳繩不可心急,要學會循序漸進,有氧運動要保持每天45分鐘最好,有減脂意向的人羣當然是有氧運動時間越長效果越好,但是最多不宜多於2小時,一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘,是標準的有氧運動的減肥量。
還有,不宜在飯前飯後半小時內跳繩,其餘時間則沒有很大的限制。每週跳繩不少於4次但不可多於6次。
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