減脂餐有營養嗎,減脂餐的熱量是多少
減脂餐有營養嗎
減脂餐裏面是有營養的,減脂餐只是熱量比較低,並不代表它裏面沒有營養,要是想減肥的話最好還是要控制飲食然後加上運動纔好。
減肥晚餐攝入正常情況下是400到600千卡。要減肥許熱量就會低50到100大卡。正常情況下一個人每天三餐,大約需要1500大卡的熱量。均攤在三頓飯當中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右。但是午餐要補充上午消耗的熱量,又要爲下午的工作學習提供能量,可以多一些。
減脂餐的搭配原理如果爲了減脂而胡亂節食的話,不僅可能瘦錯部位,甚至會造成營養失衡,正確的減脂飲食比例爲脂肪:蛋白質:碳水化合物=4:3:3,建議將每日的脂肪攝取量控制在整體飲食的4成以內,其餘的3成爲蛋白質,剩下的纔是碳水化合物,且建議碳水化合物應於運動前或運動後攝取爲佳。
減脂餐的做法第一種:西藍花炒雞丁
這道減脂餐食材非常簡單,只需要準備小半的西藍花,還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出,雞丁切成小塊。
接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻,醃製5分鐘即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃,再放入西藍花翻炒,最後加入蠔油和少許黑胡椒就可以翻炒出鍋。
第二種:西藍花炒香菇
這道減脂餐需要準備的食材有一小半西藍花,幾朵香菇和一個蒜瓣。首先我們將鍋燒熱放入少許油,接着放入準備好的蒜瓣和香菇翻炒,炒至香菇變得軟軟的,再放入西藍花翻炒,最後加入蠔油和黑胡椒就可以出鍋了。
第三種:西藍花龍利魚
這道減脂餐餐需要準備的食材有龍利魚、小半顆西藍花。首先將西藍花切成小塊,焯水撈出備用,再將龍利魚切成小塊,加入少許鹽、料酒、生抽、澱粉和黑胡椒抓拌均勻醃製5分鐘。接着鍋燒熱放入龍利魚煎至微黃,放入西藍花進行翻炒,最後加入蠔油和少許的黑胡椒翻炒均勻就可以出鍋了。
第四種:番茄金針菇
這道減脂餐需要準備的食材有金針菇和一個番茄就夠了。做法也更是簡單,將金針菇洗乾淨切成段,番茄放入熱水中燙30秒去皮,然後在切成塊。接着在鍋內放入熱油,加入番茄炒出汁,在放入金針菇翻炒至變軟,最後加入生抽、蠔油和鹽翻炒一會後就可以出鍋了。
第五種:黃瓜炒雞丁
首先準備半根黃瓜和雞胸肉半邊,將黃瓜和雞胸肉都切成丁,接着講雞丁加入鹽、生抽、澱粉、黑胡椒、料酒抓勻醃製5分鐘,鍋內倒少許油放入雞丁炒到表面微黃,放入黃瓜丁和蠔油翻炒後就可以出鍋了。
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