瑜伽球瘦肚子動作,7個動作練就完美腹型
瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性,輕鬆助你減腰腹去贅肉。那麼,如何用瑜伽球減肚子呢?
瑜伽球瘦肚子動作之屈伸推舉
兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向後躺,使臀部和下背部靠着健身球的邊緣。雙手各持一隻5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰,靠在身後的健身球上,收縮臀部,將胯部擡起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置,重複整個動作,做10~12次。
瑜伽球瘦肚子動作之撐地滾球
俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出,接着再右側拉,重複10~15次。
瑜伽球瘦肚子動作之俯身擡舉
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一隻1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前擡起,還原初始位置,做24次。
瑜伽球瘦肚子動作之剪腿轉球
仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿擡起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接着再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀幹平直,保持脊柱曲線自然。
瑜伽球瘦肚子動作之平躺抓球
仰臥在墊子上,雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球,合力抱住球,頭部保持不動,眼睛看正上方,保持這個動作20秒。
瑜伽瘦肚子動作之直舉瑜伽球
將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方,雙手伸直;身體其他部位保持不動,維持這個動作10秒,循環練習;坐在墊子上,雙腳微微分開,伸直緊貼地面;上身坐直,雙手伸直,手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向後倒,於此同時,雙腳不動,雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面,保持這樣的姿勢,需要你的腰部很用力;
瑜伽瘦肚子動作之擴胸抱肩
雙手各握一個3~8磅(1。4~3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。擡起臀部,直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。將啞鈴擡起,直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之後再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。
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