瑜伽動作如何減腹部和腰贅肉,簡單有效瘦肚子方法三步走
如何瘦肚子和腰?很多人一直在追尋簡單有效瘦肚子方法,可是又是否找到了呢?其實大家都知道瑜伽動作減腹部贅肉是不錯的方法,但是大部分人都覺得學瑜伽是件非常辛苦的事,其實不然,只要瞭解透徹,會出真知的!
瑜伽動作如何減腹部和腰贅肉 簡單有效瘦肚子方法三步走
方法一:原地扭身功
左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
瑜伽動作如何減腹部和腰贅肉 簡單有效瘦肚子方法三步走
2、吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
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3、再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做 3 回以上。
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方法二:直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有着相同的效果。
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2、先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。
3、儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3 回以上。
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方法三:變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。
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2、吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上擡起右手,上身也隨着右手向上擡起。左手拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
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3、另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。
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