分享三組瑜伽減肥動作,瘦腰瘦肚子最好的方法
錯誤的生活方式,對垃圾食品的沉迷以及缺乏運動是現在許多女性長肚腩的重要原因,鬆弛的肚子讓身材走了型,非常難看!如何快速瘦腰瘦肚子,這裏給大家分享三組瑜伽減肥動作,最快的局部瘦身方法哦!
分享三組瑜伽減肥動作 瘦腰瘦肚子最好的方法
第一組動作
1、立正,雙腳放平,腳後跟稍微張開,大腳趾相互接觸;上身挺直,雙方放於身體兩側,掌心向內。
2、雙手緩緩伸向前方並且雙掌合併,深深吸一口氣,雙手合十舉過頭頂,盡你所能向上拉伸雙手。
3、試着擡起雙腳後跟,腳尖着地,同時眼睛望向天花板。如果你覺得踮起腳尖很困難,可以保持雙腳平站在地面,但眼睛要望向天花板。
4、正常呼吸,保持這一姿勢20至30秒後,深深吸一口氣,呼所的同時,緩緩放下腳跟。
5、重複以上動作10次,以後逐漸增加次數,每重複一次放鬆10秒鐘。
這組瑜伽動作只是一個熱身姿勢,它可以改善血液循環,從而確保你的身體爲接下來的動作準備好。
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第二組動作
第二組瑜伽瘦肚子動作,這張圖片非常清晰地給大家作了演示,其中的每一個動作對整個身體具有很重要的影響,特別是對腰部的鍛鍊,一時向前彎,一時向後仰,腰部得到了充分的鍛鍊,肚子很容易就可以瘦下來,過程中配合深呼吸有助於排毒,每天早晨面對陽光做這一組動作收益是更大的。
開始時,只需重複做五次這組動作,隨着時間的推移慢慢增加次數。每一組動作作完後,休息15秒,讓自己不至於太累了。
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第三組動作
1、雙腳併攏站立,雙方放於身體兩側,掌心向內。
2、深吸一口氣,同時雙手向上舉起,當你呼氣時,身體向前彎曲,讓上身平行於地板。再次深吸一口氣,呼氣時,身體再向下壓,直到雙手可以向這樣踩在腳底。初學者剛開始可能會覺得有點難度,所以只需儘量將身體往下壓,以後的每一次都向下壓一點,直到完成這組動作。
3、踩到雙手後,保持這樣的姿勢60至90秒鐘的樣子,然後趨向到最初狀態,重複練習10次,每次動作之間休息10秒鐘。
這組動作因爲腹部被完全壓縮,從而導致脂肪的燃燒,因此對瘦腰和瘦肚子都很有效!
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