怎麼樣纔可以快速瘦腿,最快最有效的瘦腿祕訣
擁有一雙迷人纖細的美腿,是每個MM們的夢想,但無奈腿部特別容易水腫,看起來很粗壯,怎麼樣才能快速瘦腿去除水腫呢?下面小編教大家幾個簡單實用的瘦腿動作,是日常瘦腿最快最有效的祕訣!
怎麼樣纔可以快速瘦腿 最快最有效的瘦腿祕訣
動作一:腿合攏平躺在牀上,將兩腿伸直慢慢向上擡起,直到和身體成90度角爲止,然後再慢慢的分開變成一個“V”字型,做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直,重複動作20次。可以隨着腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數,這個動作可以運動到小腿最難瘦最結實的肌肉,並且還可以瘦到腹部哦。
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動作二:背挺直平站在地面上,做類似蹲馬步的動作,這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹,這時候可以加上一些微幅的內外擺動,就可以運動到小腿內外側的贅肉,每次只要堅持一分鐘就可以了,再相隔重複動作五次。這個動作可以加速脂肪燃燒,連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。
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動作三:平站在地面上,一隻腿往後伸,好像踢出去一樣,但是要注意踢出去的時候速度不要太快了,要儘量的延伸到自己的極限,儘量的提高踢遠後,保持動作5秒鐘,然後復原,再繼續重複動作十次左右。這個動作可以加快脂肪燃燒,有效拉伸小腿肚上的肉,還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作,瘦腿效果是相當不錯的。
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此外,還可以合理利用生活中閒餘的時間來做瘦腿運動。比如說,辦公族們可以在坐着工作的時候,只坐在椅子的前半部分,腳掌平放在地面,讓腳平舉伸直,停留大約5秒左右,然後換另一隻腿重複動作。
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還有最適合懶人的日常瘦腿小動作:平時在家坐着看電視的時候,可以背挺直坐在椅子上,讓膝蓋夾着抱枕,然後踮起腳尖,保持動作10秒左右。
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另外,在瘦腿期間,也要注意一下日常飲食,可以多吃一點排毒去水的食物來消除水腫,腿部的水腫大部分的原因都是因爲下半身的循環不是很好,淋巴排毒功能受到阻礙,平時要多吃一些瓜類、筍類、紅豆等食物來排水排毒,這樣腿部自然而然的就瘦下來了。
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