拒絕小腿粗壯,如何運動瘦腿最快最有效
如何運動瘦腿最快最有效,在運動的前後,按摩和拉伸動作是小腿塑形的重點,只有這樣腿部纔可以充分的進入最佳狀態,瘦腿的效果事半功倍。
拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效
在運動瘦腿前,特別是慢跑或快走運動前的腿部拉伸運動是很重要,先做一下預熱運動,將腿部拉伸一下,這樣小腿纔可以充分的進入最佳的狀態,瘦腿的效果事半功倍。
拒絕小腿粗壯 如何運動瘦腿最快最有效
在跑步的時候,你是否用前腳掌落地,雖然這樣跑起來比較省力,但是對於小腿較爲粗壯的MM們來說是不適合的,要避免小腿粗壯的辦法是用腳跟落地,然後全腳掌接觸地面繼續跑,你可以把這種方式想象成在競走。
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很多減肥人士可能以爲運動越激烈,就代表身體脂肪減的越多,其實這是不完全正確的思想。就好比慢跑,它的減肥效果也是不錯的,但是如果強度加大的話,雖然消耗熱量也相對較多,但是會對你的小腿和膝蓋造成比較大的負擔,導致肌肉增長很多。
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這也就是爲什麼很多人利用跑步減肥,結果小腿卻減越肥,造成肌肉腿的原因。那麼,該如何避免這種情況的出現呢,這就需要大家掌握着“按摩和拉伸”。
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運動之後拉伸是小腿塑形的關鍵點,你可以選擇翹腿按壓或是站在離着牆體一肩寬的距離,用手扶着牆,然後身體和牆面成30°的角,堅持五分鐘左右,這樣可以感受到小腿的肌肉在無限的拉伸,可以根據自己身體的柔韌度情況來自行調節。
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如果想要加速瘦腿效果,那麼在做完拉伸運動之後,還可以用熱水來浸泡腿部,這樣可以有效促進小腿的血液循環,加速瘦腿。這個時候還可以聽聽音樂或看看書來放鬆心情。
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泡完之後還可以用乳液按摩一下小腿,對於按摩膏的選擇性要求不是很高,只需要塗抹在小腿上,然後按照從下到上來按摩,加上打圈圈按摩可以促進徹底吸收,然後拍打一下雙腿,讓肌肉更加放鬆。
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另外,大家在進行有氧運動減肥時,每次一定要堅持半個小時左右,因爲這個時候纔會開始真正燃燒到身體內的脂肪。這樣的減肥瘦腿纔有效果。
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