喝牛奶減肥嗎,牛奶減肥法做到這6點高效瘦
牛奶的營養價值很高,是生活中常見飲品。那麼,喝牛奶減肥嗎?答案自然是肯定的。牛奶不僅是美白養顏佳品,而且更是瘦身美體的良方,長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖,反而有助於保持體形。很多人都知道牛奶營養價值高,都以爲喝多了會增肥,但卻不知道只要喝法得當,乳製品真能起到控制體重的作用。
喝牛奶減肥嗎
喝牛奶可以減肥。牛奶中含有豐富的鈣質,可以幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多分解脂肪的酶,從而達到減肥功效。
鈣和減肥的關係:
鈣(尤其是從奶製品中攝入的)有助於控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食鈣攝入量,可以顯著減少人的體脂比例,減少發生肥胖的危險。反之,當膳食鈣不足時,人體活性維生素D水平會自動提高,從而增加細胞間的鈣含量,減少機體散熱。同時,胰島素釋放增加,提高脂肪合成酶活性,減少脂肪分解。因此,應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品,這將有助於透過改變生活方式來控制體重。
牛奶減肥法的原理
1、減輕飢餓+增肌
喝牛奶可以保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此可以有效減輕飢餓感。還有,牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,也能促進肌肉合成,有助於保持體形。
2、鈣及乳清蛋白高效燃脂
牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪。當身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,並減緩燃燒脂肪。而攝取足夠的鈣可抑制鈣三醇釋放,加速脂肪燃燒。同時,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質,大約佔牛奶總蛋白質含量的20%,在母乳中佔80%,可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。
3、牛奶日不喝水可清腸
喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作爲清腸減重的好方法。
喝牛奶減肥的正確做法
1、一天喝多少牛奶好
減肥每天喝300-500克牛奶,也就是一到兩杯的量比較合適。分兩三次食入,最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據個人身體狀況、整體飲食結構、分配比例、總能量和營養搭配來確定。
2、喝什麼牛奶好
減肥喝低脂、高鈣牛奶好。如果每天只喝一杯奶且飲食清淡,可以選全脂牛奶。但如果每天喝兩杯以上的奶,飲食偏油,則選擇低脂或脫脂牛奶。
3、喝牛奶的最佳時間
a、飯前喝牛奶好,肚子有一點飽腹感,會減少正餐的食量,有利於減肥。
b、運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備,其他時間喝牛奶則要計算熱量,建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。
4、牛奶加熱喝減肥更好
牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪,而微溫牛奶鈣質吸收率高,所以,稍加熱再喝對減肥更好。
5、喝牛奶要也要注意飲食均衡
長期光只喝牛奶肯定不實際,營養太單一。喝牛奶減肥也要注意三餐的飲食均衡,建議午餐補充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍、油菜等。
6、早餐喝牛奶先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麪包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時從冰箱裏取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。
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