女生減肥誤區,減肥中的七種錯誤讓你越減越肥
關於減肥的理論和方法,衆說紛紜,有些甚至互相矛盾。讓你不知不覺就有可能進入到減肥的誤區。這些你認爲是對的做法往往讓你的減肥效果大打折扣。是時候改糾正一下了,下面選了最容易犯的關於減肥的七宗錯。
錯誤一、選脫脂食物就萬事大吉了
很多酸奶的廣告告訴你,我們是用脫脂牛奶做得,所以絕對健康。但是沒告訴你的是,由於不含脂肪,爲了彌補口感上的缺失他們同時含有大量糖分。所以,並不是脫脂食物就是有利於減肥的,雖然不含脂肪,但是所含熱量卻一點都不低。
那些打着“脫脂”招牌的食物,還會讓你有種“健康”的錯覺,反而會吃得更多。所以下次去超市購物,要學會看成分表,看看所謂的脫脂食物到底還藏着哪些高卡成分。
錯誤二、人工甜味劑沒有熱量,因此吃了也沒事
很多減肥的朋友對糖分唯恐避之不及,吃一點就心理壓力很大。而那些人工甜味劑,如:糖醇、阿巴斯甜等,他們幾乎不含熱量,又不至於索然無味,看上去是可以放心吃了。
但是,這種人工甜味劑的甜度超高,往往比天然的蔗糖高上幾百倍。在過多食用人工甜味劑後,味蕾會漸漸麻木,就需要更高的甜度來滿足他們對甜食的慾望,有可能會讓對甜食的上癮感變得頑固。
因此,對於人工甜味劑也不是說,可以放任大吃,還是要控制攝入量。平時也可以用蜂蜜、楓葉糖漿等純天然的食物甜味劑來作爲糖分的補充。
錯誤三、目標過遠過大
老王有個朋友,爲了減肥而開始跑步。剛開始的時候信心滿滿,立志一個月減掉10斤,恨不得天天跑。可是減肥這種事情往往不會天遂人意,每一塊肉肉都有自己的脾氣,不是你想減就能減得掉的。
一個月後發現體重沒有多大的變化,想想自己都這麼拼命跑步了,結果還是竹籃子打水一場空,於是情緒一下子跌到谷底。我跑個勞什子步啊!厭跑從此產生,到最後索性不跑步了。
當你設定了一個不切實際的目標,但是有無法達成時,會嚴重打擊減肥的信心。
很多人在減肥初期會設定一個很絕對的做法,比如:不吃晚飯、絕對不吃甜食、每天運動1小時……等等,這種極端的做法可能堅持了一個月,就放棄了。過高的目標反而會使人在達不到時產生消極的情緒。
試着把減肥的目標分解爲一個個小目標、容易達成的目標。比如:不吃晚飯,改爲晚飯減半;不吃甜食,改爲工作日不吃甜食,週末稍微吃一點;每天運動1小時,改爲隔天運動1小時。
減肥重要的是培養一種健康的生活習慣,而不是給自己弄個無期徒刑。
錯誤四、不吃含糖水果
很多人認爲水果含糖,吃了會胖,於是把水果也列爲不吃的範圍。事實上,水果中的糖是對人體有益的天然糖,而不是經過精加工的精製糖。水果雖然有一定含糖量,但是同時也含有很多水分,所以絕大多數的水果整體的熱量並不是特別高。而且水果都富含膳食纖維,有助於維持飽腹感。
所有,即使減肥期間,水果也是可以適量吃一點的。
錯誤五、苦苦尋求減肥神藥
如果吃某種東西或者貼某種東西就能瘦的話,那麼世上還有那麼多胖子嗎?儘管很多減肥藥宣稱自己不但有效而且對人體無害,同時還一點不會難受,但事實上並沒有哪一種成分、藥劑能讓我們瘦得那麼輕鬆自然。如果真有這種東西,那麼早就獲得諾貝爾醫學獎了。
很多減肥藥減去的其實就是身體中水分,其出現的減重效果都是暫時性的,等水分補充回來就一切恢復原樣了。而且很多減肥藥都是具有副作用和一定的危險性。
減肥可行可靠的方法永遠是:堅持運動+合理飲食。
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