常見的節食減肥誤區,誤導人越減越胖
大多數人選擇節食減肥,卻越減越胖,這種情況多數都是常見的節食減肥誤區,不吃並不代表能瘦,想要知道其中的原因嗎?一起來看看吧!
很多人選擇節食減肥,自認爲控制的很好,但是卻不見瘦,反而體重反超。這種情況多數都是常見的節食減肥誤區,不吃並不代表能瘦,飲食過少反而會越減越胖。
減肥誤區一:水果多吃不會胖
減肥者中不缺乏只吃水果減肥的人,在很多人思想中存在着一種誤解,就是一致認爲水果含有豐富的維生素C,好吃不會增加脂肪,一次吃個500克或者1000-1500克,當作正餐來充飢。結果不但不能減肥,相反成了增肥劑。
首先我們來看看水果它們所含的熱量:100克蘋果約有65千卡,而50公斤體重的婦女每天所需的熱量爲1750千卡,除以正餐,就會大大的超過,使身體發胖。如若一天不吃主餐,只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入了,加起來一天攝入2000千卡以上的熱能從而導致肥胖症。
減肥誤區二:只吃菜不吃飯能減肥
減肥者意識裏都覺得,減肥又能保持身體健康的最好方法,就是隻吃菜不吃飯。多數減肥者認爲吃飯容易長胖,而只吃菜不僅比吃飯有營養,還不會增肥。但是這種方法是不科學的。
多吃菜少吃飯,並不能保持身體所需的碳水化合物食物。碳水化合物食物攝取量越來越低,油卻越吃越多,而人體的飲食感主要來自於碳水化合物食物,而不是油脂,也就是說人只有吃飯纔會飽,而高油脂的食物吃多了並不會產生飽腹感,反而容易長胖。
減肥誤區三:蛋白質可以多吃
蛋白質在減肥者的眼中是減肥的聖品,但是再好的東西也不能天天補,蛋白質攝取多了,會被人體慢慢轉換成熱量。切記每天蛋白質的攝取量不要超過150克,一天三餐中有兩餐即可。蛋黃每天只可以吃一個,而肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜多吃。
減肥誤區四:少吃就能減肥
控制飲食是能達到預想的減肥效果,但是少吃絕對減不了肥,反而一旦過量就適得其反。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%~30%,如果食物脂肪含量過少,食物味道必然大異,而且更容易飢餓,身體以爲你進入了饑荒年代,會自動降低新陳代謝,消耗的熱量也會隨之減少,之後就會反彈增胖。
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