怎樣可以瘦腿瘦臀,快速瘦臀法運動在即
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾,這跟飲食和坐姿也有很大關係,臀部是成功塑造女性曲線的重要部位,所以美臀對於女性來說很重要的部位,怎樣可以瘦腿瘦臀呢?有人會問有沒有什麼妙招嗎?其實最大的妙招就是瘦臀運動,運動是最健康有效的快速瘦臀法,所以小編介紹的3個方法一定要記得哦!
怎樣可以瘦腿瘦臀 快速瘦臀法運動在即
臀部肥大是什麼原因
臀部是否美麗並不是在於它的大小,而是在於夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或過分突出,而感到煩惱不已。據介紹,臀部之所以肥大,除了有遺傳的因素之外,大多是因爲肥胖的緣故。
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瘦臀運動一:強化腰臀
1、仰臥着,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量的挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15-20次。
注意:每次做都要用力做,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果將會更好。這個簡單的運動對收腰臀都有好處的哦。
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瘦臀運動二:減臀肥肉
1、俯臥着,雙手屈曲託頭部,腳尖需伸直。
2、臀部用力,邊吐氣邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因爲這樣可能會造成腰痛也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。據介紹,這個運動可以消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿部肌肉,令臀部變得更挺更完美。
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瘦臀運動三:美化臀形
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿再跨出,動作一樣,左右腳重複做15-20次。
注意:做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造出有弧度的美腿。
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理想的臀部
理想的臀部就是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處都沒有肥肉,形成優美的線條,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的瘦臀運動,便能擁有美麗的美臀。據介紹,減除臀部脂肪還有另外一個好處,就是令雙腿看起來顯得更加的修長哦。
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