早上做什麼運動減肥,8個減肥動作讓脂肪燃燒一整天
你知道嗎,同樣是花60分鐘的運動,最好、最有效率的時機是在早上。只要比平時少一半時間的運動,一樣能達到加倍的效果,讓生活忙碌的現代人也能夠輕鬆運動減重。那麼,早上做什麼運動減肥效果比較好?
早上運動減肥—讓整天處於燃燒脂肪的狀態
醫學專家指出,人們一天中的新陳代謝模式是:在你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。醒來之後會慢慢上升,晚飯之後會達到頂點,之後保持水平,直到你上牀睡覺,才漸漸下降到最低。
而飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。所以,如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提前上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動後的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪哦。
早上做什麼運動減肥—8個減肥動作讓脂肪燃燒一整天
1、放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質的枕頭牀墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放鬆一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。
做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉後雙手十指交叉握緊,然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸後放下。
2、側面擴胸
趴着睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法:一隻手拽住屋子裏一個固定的物件,可以是門框之類的。然後雙腿開啟兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸後,換另一側。
3、舒展腰臀腿筋骨
側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。
做法:站在牀邊後,一隻手撐住牀沿。另一隻手手掌朝外,高舉過頭,然後身體向牀的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部擡起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸後,在做另一側。
4、脊柱扭動簡易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。
做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿併攏,然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子,一隻手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸後,再做另一側。
5、抻拉腿部後側
做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後,換另一條腿。
6、後抻腿活動大腿根
做法:直立站好後,一隻手握住擡起的腳尖,儘量將腳後跟碰到大腿根部,然後膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸後換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法:站在牀邊後,兩手撐住牀邊,擡起一條腿以圖中所示的方式放在牀上,然後臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸後換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法:雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然後慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,儘量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸後慢慢擡起身。
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