跑步機健身的危害,跑步機的危害你知道多少
由於健身鍛鍊得到重視,健身器材已經廣泛被人們使用,由於跑步機減肥的效果很好,所以很多人減肥健身都會選擇跑步機,但是你知道跑步機怎麼用嗎?跑步機健身有哪些危害?今天就詳細給大家說下跑步機健身有哪些危害,大家應該注意哪些問題。
跑步機健身的危害
運動過量
在跑步機上運動的時間、強度要按照運動目的來決定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。所以,如果是以減肥爲目的,運動時間既不宜太短,也不宜太長,40分鐘爲好,不然非常容易體力透支,引起運動損傷。
速度設定太快
使用跑步機首先要清楚自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易出現節奏跟不上的情況,非常容易摔倒,這是“新手們”常會碰到的問題。
不做熱身
上跑步機之前要先進行熱身流動,不然非常容易導致大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等可以降低肌肉的溫度,讓肌肉變得更加柔軟。上跑步機後要從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,慢慢加大運動量,這個過程一般以10到15分鐘爲好。此外,下跑步機時也要逐步減慢速度,防止出現眩暈感而摔倒。
一份研究數據顯示,每年有大概5萬人由於使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機導致的損傷比例佔了絕大多數,有數千人會因此走進病院急診室。其中,最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。
另外,如果感覺枯燥乏味,不妨在跑步的時候聽點輕鬆的音樂。研究證實,節奏明快的音樂能有效加強運動效果,讓運動樂趣增加。
跑步姿勢不對會傷到頸椎
跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動,但最近公佈的一項調查顯示,近七成跑步者存在誤區。對此,專家指出,跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統,提高跑步質量,有助於減少疲勞,避免受傷。
給跑步訓練者的建議
1.不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。
3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差,此時要儘量挺直,以使肌肉得到鍛鍊。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷機率。
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