冬季如何快速減肥,辦公室瘦身法10分鐘塑身操
進入寒冷的冬季,懶得去室外鍛鍊的女性朋友有福了,七麗女性網小編推薦辦公室瘦身法,教你在冬季如何快速減肥,不用去“享受”冷冽的寒風就能讓自己輕鬆變瘦,有木有很期待?下面一起來學習這一套運動吧。
冬季如何快速減肥,辦公室瘦身法10分鐘塑身操
一、打造完美翹臀:預防下半身肥胖。
做法:雙腳開啟與肩同寬,雙手交叉放在肩膀上,身體緩慢的往下沉,儘量將屁股稍往後坐。如此反覆起蹲20次。
冬季如何快速減肥,辦公室瘦身法10分鐘塑身操
二、擡手坐姿:活絡全身肌肉。
做法:延續第一個動作,將手改成平舉,可以手拿裝滿水的礦泉水瓶或者啞鈴來增加重量。如此反覆起蹲20次。
冬季如何快速減肥,辦公室瘦身法10分鐘塑身操
三、弓步走:緊實下半身曲線。
做法:
1)雙腳開啟與肩同寬,兩手叉腰,右腳往後踩,腳跟踮起來。
2)上半身保持不動,身體緩慢往下降,
3)上下往返10-12次,左右換腳各做一個回合。
冬季如何快速減肥,辦公室瘦身法10分鐘塑身操
四、側立擡腿:鍛鍊腰腹線條。
做法:
1)右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢的往上提升到約60度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
冬季如何快速減肥,辦公室瘦身法10分鐘塑身操
2)手臂內側順着夾進來,下降約10至20度,並停留8-10秒。
冬季如何快速減肥,辦公室瘦身法10分鐘塑身操
3)起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。
注意:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!
冬季如何快速減肥,辦公室瘦身法10分鐘塑身操
(×)錯誤示範!切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!
冬季如何快速減肥,辦公室瘦身法10分鐘塑身操
五、簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
1)雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。
2)手肘彎曲,身體下沉,快接近椅子的時候停留3秒,然後上升。來回做20個。
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