辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力
很多女性長期在辦公室伏案而作,所以常常受到腰腹臀部贅肉的困擾,今天小編爲大家推薦一套瘦身操教你如何舒緩工作壓力的同時又能健身,只需要短短的十分鐘,讓你成爲職場中的萬人迷。
辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力
step1:翹屁屁預防下半身肥胖
雙腳要與肩同寬,雙手交叉放在肩膀上。身體慢慢往下蹲,屁股儘量稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力
step2:擡手坐姿活絡全身肌羣
延續第一個動作,只要將手平舉,或是手持寶特瓶、啞鈴來增加重量。同樣是反覆起蹲二十次。
辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力
step3:Lunge式緊實下半身曲線
1.腳要與肩同寬,雙手叉腰;右腳向後踩,腳跟踮起來。
2.保持上半身不動,身體慢慢往下蹲,重複這個動作10到12次,然後換左腳做相同的動作。
辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力
step4:側立擡腿
1.鍛鍊腰腹線條右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,同時將左腳慢慢往上提升至大概六十度角的樣子,感覺腰側有收緊的感覺就可以了。
2.手臂內側順着夾進來,下降約10到15度,這個動作停留8至10秒。
3.起身時左腳向前踏,順勢讓身體站起來
tips:做這個動作時,一定要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側有緊緊的感覺。注意不要讓你的腰掉下來,以免分散力道。
辦公室健身操教你如何瘦身同時緩解工作壓力
step5:簡易版伏地挺身
1.雙手扶靠桌椅伸直,然後做伏地的動作,身體與地面約呈60度位置保持幾秒不動即可。
-
健身教練奇葩傳說
1、以賣卡爲主業。不是教場子裏的人健身知識,主要是賣卡。在健身房,一個健身教練靠近你,說不上三句話,就開始賣卡了。2、自己水平不行,還裝老司機。自己就考了個教練證,學點健身動作,對運動營養學一竅不通,對動作原理半知半解,就敢吹噓多厲害,閉着眼睛教學員。3、自己都...
-
小米運動健身取消了嗎
沒有取消,只是改名了。小米手機沒有小米運動健康可以透過手機應用商店下載一個APP安裝在手機上。在手機上找到應用商店,然後開啟搜尋小米運動,就會顯示小米運動,然後下載過來安裝在手機上就可以使用了。沒有取消,只是應用名字改了。小米官方發佈公告稱,原“小米運動...
-
磁控健身車電磁感應原理
磁控健身車電磁感應的原理是指產生阻力的金屬飛輪外圍或內圍有磁鐵接近,透過人力旋鈕拉線方式,調節磁鐵與金屬飛輪的遠近調節阻力大小來實現不同運動強度的要求。透過調節兩磁石距離的遠近來調節,避免摩擦調阻所帶來的損耗,提高磁控健身車的使用壽命,同時可以使阻力...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認爲這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊纔有效果...