呼啦圈轉不起來怎麼辦,四招幫您解惑
呼啦圈是常見的一項有氧運動,可以在很好地鍛鍊腰髖部等關節的情況下達到較佳的瘦腰腹部作用。但是,很多初學者都感覺很難學,老是掉下來,還有些人,學了很久就是學不會。這是怎麼回事?爲什麼有的人呼啦圈會轉不起來?而呼啦圈轉不起來時又該怎麼辦?怎麼更好的轉呼啦圈讓其不易掉?
呼啦圈轉不起來的原因及怎麼辦
1、轉的方法不對
解決方式:掌握正確姿勢。
你的呼啦圈轉不起來,很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈,首先把呼啦圈套在腰腹部,然後兩腿分開與肩同寬,保持平衡,兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉,然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下,呼啦圈利用慣性開始轉動,輕扭腰部,呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。
如果逆轉的方向是逆時針,你需要雙腳叉開站立,雙手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右轉一點,然後把你的呼啦圈向左一甩,藉着呼啦圈的慣性,胯部進行逆時針旋轉,旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整,只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
(相關連結:呼啦圈怎麼轉)
2、本身肥胖較明顯
解決方式:先減脂或換其他運動方式。
轉不起來呼啦圈,還可能是由於本身肥胖比較明顯,所以腰部的活動比較小,這個情況下,適合在平時做個跑步,打羽毛球減肥的,有利於先進行下脂肪的代謝。
而且,搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替,如慢跑散步,仰臥起坐等,不必拘泥於一種運動方式。
3、選擇的呼啦圈重量不當
解決方式:選擇最適合的呼啦圈重量。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果你是個初學者,不妨先從輕的開始,慢慢練習,然後在換加重的。如果一開始過重的話,可能很難轉起來。再說,太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大,可能會傷及臟腑。
當然,也不能選太輕的呼啦圈,想要瘦腰的話,太輕的是沒有什麼效果的。而且,太輕不容易轉動,比如用塑料製作的呼啦圈太輕,轉動起來很費勁,不適合用來減肥。
正確做法:選擇呼啦圈建議最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。重量大約是一公斤左右,以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
4、剛開始練還不太熟悉
解決方式:多多練習,加強熟悉感。
一般來說,大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因爲不太熟練轉的方式或姿勢,再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式,多練幾次就行啦。
另外,記住,剛剛學的話,不要亂走動變換花樣,均勻搖動。利用慣性用力甩起來,逐漸加點速度。
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