夏季一天健康減肥食譜,三餐照吃不長肉
早餐:8:00——9:00
關鍵詞:高纖維、高蛋白
早餐營養組合:麥片+果蔬汁
TIPS:早餐一定要吃好,不吃早餐身體會發胖,麥片是瘦身早餐最佳選擇,飽腹又低熱,再配上一杯果汁很營養,還能使大腦清醒。
午餐:12:00——13:30
低脂肪、高碳水化合物
午餐營養組合:魚肉+紫薯+蔬菜沙拉
TIPS:蔬菜沙拉比較寒涼,很適合在夏季食用,用紫薯、芋頭、山藥替代精白米作爲主食,高纖維補充能量。
下午茶:15:00——16:00
關鍵詞:怡神、健腦
玉蝴蝶+杏仁
TIPS:玉蝴蝶花,有降壓減肥、美白肌膚的功效,在下午茶時間喝一杯玉蝴蝶配上6—8顆杏仁,有提神減肥的效果。
晚餐:18:00——19:30
關鍵詞:無油脂、全素
晚餐營養組合:韓式豆腐湯+八寶粥+燙青菜
TIPS:晚餐後運動量減少,身體逐漸進入休眠狀態,要少吃,以清淡爲主,無油低熱卻開胃的韓式豆腐湯是不錯的選擇。各種穀物或者豆類做的八寶粥,在晚餐吃更具瘦身效果。
睡前21:30——23:00
關鍵詞:清水+紅酒
TIPS:在晚餐之後,任何食物都是瘦身大忌,包括水果。睡前2小時,一次飲足500CC水,可以保證夜間身體的正常代謝,睡前飲用少許紅酒,不僅能促進血液循環和代謝系統,還有利於消肪和睡眠。
減肥飲食TIPS
1、在吃東西時一定要細嚼慢嚥,不用筷子,改用比較小的勺子。減少每一口的食物量,延長進食時間,而且一定要堅定信念,只裝半碗飯,絕不添飯。
2、遵循每日瘦身飲食規則,工作時間和飲食時間要分開,忙碌時刻勿進食,上班途中勿進食,看電視時勿進食。
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