要想減肥怎麼做纔好,想要減肥一週跑步幾次最好
跑步要達到三個指標 我們從小就受到教育,我們應該堅持鍛鍊。
要想減肥怎麼做纔好
根據最新的體育科學成就,沒有必要強迫自己跑步,只是逐步增加運動量。
一般來說,要達到一定的訓練效果,參加跑步和健身的人必須達到三個基本指標:持續時間超過30分鐘;心率每分鐘130次或以上(年輕人);一週超過三次。
換句話說,每週只跑3-4次。
身體需要“休息日”爲什麼沒有必要每天跑步?日本富山大學教授、日本田徑聯合會的科學成員山下敬二博士在他的書《跑步重點指導》中提到,如果跑步是爲了健身,就必須配合休息。
否則,如果你太累了,你反而會有身體問題。
一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。
根據“過度恢復”理論,運動可以促進身體健康:超過正常身體負荷的運動量可以對肌肉和內臟器官產生更強的刺激,因此身體會認爲其組成部分不夠“強大”,會組織“資源”來增強相關功能,從而提高身體的健康水平和運動能力。
然而,鍛鍊也會導致身體疲勞,所以有必要給身體一些時間來完成“過度恢復”。
否則,不僅會影響正常的工作壽命,還會造成損害。
根據體力決定跑步天數但是,如果不符合上述標準,不能說沒有鍛鍊效果。
例如,身體素質差的人每週只跑一次。
在其他日子散步也能促進他們的健康。
總之,跑步的天數應該根據一個人的體力、工作性質和疲勞程度來決定。
那天是否跑步可以根據肌肉疲勞、早上醒來時的感覺好壞、體重增加或減少、食慾等因素來決定。
另外,跑步時,踝關節和膝關節將承受巨大的衝擊力。
因此,如果鍛鍊者更胖,可以考慮其他形式的有氧運動,如游泳、太空行走機、自行車等,而不是跑步。
輔以其他運動項目跑步主要是爲了增強心肺功能和身體耐力。
如果你想獲得全面的健康,你需要補充其他項目。
我們建議每週跑步2-3次,參加其他運動2-3次。
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