宅女減肥之懶人瘦身法,最有效的運動減肥方法
對於宅在家裏的一族來說,減肥是一件比較困難的事情,下面一起來看看這一套宅女減肥的懶人瘦身法,每天只需要抽一點點事情在家裏鍛鍊即可,這是最有效的運動減肥方法,能幫助宅女快速甩掉惱人的贅肉。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
一、吻枕膝臥撐
簡單器材:枕頭一個
具體做法:
1)雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2)儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。
3)隨着時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
這個動作可以很好地鍛鍊肱三頭肌和胸肌,更能收緊手臂肌肉,讓你的手臂線條更美。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
二、仰臥收腹法
簡單器材:枕頭、墊子
具體做法:
1)仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2)儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部擡離地面。
3)膝部慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
這個動作主要是收縮腹部肌肉,持之以恆能徹底消除腹部贅肉,讓你迅速擁有小蠻腰!
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
三、門框斜壓收內側贅肉
這種方法很簡單,什麼器材都不用準備,家裏有門就行。但效果很明顯,能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
具體做法:
1)身體離門框約1步距離,左手摸門框下壓。
2)換右手,同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
四、牆邊上下蹲
1)頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆,目視前方,雙手在身側自然下垂,雙腳離強約一個半腳掌寬。
2)保持膝蓋分開與髖同寬,上身慢慢下降知道你處於一個坐着的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3)保持這個姿態30秒,然後動作重複5分鐘。
這樣能鍛鍊股四頭肌、臀部和股後肌羣,又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!
-
健身卡轉卡費是什麼
對於健身卡轉卡費,要具體問題具體分析,根據具體的情況來確定。一般來說,健身卡的轉卡費是指一個會員的健身卡轉給另一個會員。健身房收取一定的費用。有的健身房規定,健身卡辦卡之後是不允許轉讓的。有的健身房規定交納了一定的準卡費就可以轉讓健身卡。...
-
老年健身操60到70歲的舒筋活絡
老年人健身操,有拍打操,就是從頭部開始,到肩頸,胳膊,胸肺及腿的前後左右,還有膝蓋處,然後跺腳,做這拍打操能讓身體舒筋活絡。...
-
王老吉刺犁嗨吃片,能減肥嗎
能減肥,這種產品網上評價比較好。刺犁嗨吃片是酵素類製品,因爲王老吉是中華老字號、百年國字大品牌,所以網友表示從開始就很放心。這款果蔬片裏面,含有益生元、兩歧雙岐桿菌、白芸豆等減肥核心成分,幫助抗糖去油,爲身體排毒減肥。買回來後吃了幾天覺得效果還不錯,每天...
-
唐黛減肥靠譜嗎
唐黛減肥的效果有人說還可以,但具體的話還需要看個人,要選擇正規的醫院,在服用以後能夠加快身體的新陳代謝,促使體內的脂肪分解,能夠起到減肥的功效。其實身體肥胖的話,一般都是因爲經常吃高熱量的食物導致的。身體過於胖會影響到身體的健康的,所以其實運動+控制飲食...