甜心媽媽健康減肥食譜
第一天
只喝湯和水果(水果食品)如果喝茶 咖啡和果汁不要加牛奶和糖,除了香蕉外其他水果都可以吃,甜瓜西瓜少吃,因爲所含熱量比其他水果多。
第二天
湯和蔬菜。除了喝湯外可以吃所有的蔬菜,不限量,最好是新鮮蔬菜,不要吃別的,中午可以吃點烤土豆,記住不要吃任何水果,要多喝水。
第三天
湯 水果和蔬菜隨便吃,多喝水。
如果前三天都嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。
第四天
湯 水果蔬菜 牛奶和香蕉,記住喝的牛奶不能超過湯的量。一杯牛奶和三根香蕉就好。
第五天
湯喝一次就可以了 牛肉可以吃200克,西紅柿不限量,生吃。這一天喝6-8杯水。
第六天
牛肉和葉類蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,除了喝一次湯外一定要喝水。
第七天
米飯 果汁 蔬菜和湯。可以多吃點米飯和蔬菜。喝些不加糖的果汁,多喝水,蔬菜可以用蔥炒着吃。辣媽們加油哦
、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5、配合適度運動。
二、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起牀後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水。
三、蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
四、全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥法
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
五蜂蜜減肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
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