春季不節食健康減肥,DIY7天瘦身食譜
減肥也要均衡飲食,春季如何健康減肥,如何不節食也能有效減肥呢,下面是專家推薦的7天減肥食譜。以低卡路里或科學原理的食物組合來設計餐單,具有燒脂和排脂的作用。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第一天
早餐:全麥吐司1片+白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯。
午餐:糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第二天
早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)。
午餐:餛飩麪1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個。
晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第三天
早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個。
午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第四天
早餐:白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟。
午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜爲主)+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第五天
早餐:全麥吐司2片+白煮蛋2個。
午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第六天
早餐:玉米1個+小餐包2個。
午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
春季不節食健康減肥 diy7天瘦身食譜
第七天
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋。
午餐:茄汁牛肉麪(熟麪條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個。
晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個。
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