21天減肥法吃什麼水果蔬菜,21天減肥法的三個階段
現在的減肥方法層出不窮,很多人很好奇21天減肥法可以吃東西嗎?當然可以,總不能21天不吃東西吧。那麼,21天減肥法吃什麼水果蔬菜呢?接下來讓我們一起看看吧。
21天減肥法吃什麼水果蔬菜
一般情況下蘋果、西紅柿、獼猴桃、柑橘、菠菜、冬瓜、大白菜等蔬菜水果都是有減肥的效果的,因爲這些蔬菜水果不僅熱量特別的低,而且富含了大量的膳食纖維,可以預防便祕,幫助通便,所以對於減肥是有一定的效果的。在減肥的期間,減肥的人士應該要避免食用過多熱量比較高,同時含糖量比較高的水果和蔬菜,不然會影響到減肥的效果。
21天減肥法的三個階段
21天減肥法,就是在21天內,透過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天少食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。
第一階段
前3天:少食療法(注:少食,多喝水,飯量是2成,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝 一杯普通溫熱牛奶後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是爲了補充水份,二是爲了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特徵是“刻意,自然”。你已經覺得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回覆到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇範圍 較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦,全天2090千焦。
第三階段
後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺 前5小時不進任何食物)。這一階段被稱爲“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成爲你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地爲你“效勞”。
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