女生怎麼練胸肌豐胸,練挺胸部才能防止胸下垂
女生怎麼練胸肌豐胸?健身的作用之一時能幫助我們塑造更好的身體形態,而我們的身體就是我們最好看的外衣。想要透過練胸肌來豐胸要怎麼做呢?別急,七麗提供在家和在健身房兩種不同的女生練胸肌的方法,快來看看。
女生怎麼練胸肌豐胸:家庭俯臥撐
動作圖解
1.準備瑜伽墊,膝蓋跪地支撐在墊子上,兩手手掌儘量靠近,腰背繃緊;
2.保持核心腹部收緊,屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上,停頓2-3秒;
3.胸肌發力撐起,恢復起始動作,重複三組。組間休息30秒。
動作要點
1.練胸肌動作過程中感受胸肌發力,保持腰收緊腹,切勿拱背塌腰;
2 撐起快一點,放下時慢一些。保持肘關節微屈,不要鎖死;
練胸肌豐胸效果:因爲鑽石俯臥撐要求雙手呈鑽石形狀,手之間的間距更小,這樣更好地刺激胸肌上部的胸鎖關節和胸肌內側,對整體胸型的塑造也更加有效。
女生怎麼練胸肌豐胸:健身房器械夾胸
動作圖解
1 坐在器械座位上,挺胸擡頭,大臂與地面平行,小臂和肘部緊貼器械軟墊;
2 胸部發力向內夾起,直至左右兩邊的軟墊接近,停頓2-3秒;
3 控制胸肌發力,緩慢歸位,重複。
動作要點
1 小臂和肘關節固定在軟墊上,保證大臂不發力;
2 動作過程中集中意念在胸部,感受胸部發力;
3 動作全程不要聳肩。
練胸肌豐胸效果:屈臂夾胸,最大的特點就在於不會像俯臥撐一樣手臂發力練粗手臂。動作過程中,肘關節固定,肱三頭肌可以完全不發力,這也就是女生練胸肌不粗手臂的保證。
女生怎麼練胸肌豐胸:健身房拉索夾胸
動作圖解:1 雙手對握拉索,上半身微微前傾,雙腳前後分開站立,前面的膝關節保持微彎;
2 胸部發力內夾,帶動雙臂向內聚攏,在胸部前方匯合,停頓1-2秒;
3 緩緩張開雙臂,至肘部與肩同高或略高於肩部,重複。
女生怎麼練胸肌豐胸:練胸計劃
健身房練胸,一定少不了蝴蝶機夾胸、卡索夾胸、啞鈴臥推等,動作過程中注意肘關節不要鎖定,動念一致。訓練後一定注意及時拉伸,有利於目標肌肉羣——胸肌變得更挺。
女生練胸會不會把胸練得太硬?放心,乳房由面板、纖維組織、脂肪組織、乳腺構成,練出來的胸肌也只會長在脂肪下頭,把胸部“挺”起來,女性練胸的同時不僅是豐胸美胸,把胸練挺了,還小號了多餘熱量,起到就減肥瘦身的效果。
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